Lasagnes saumon épinards sans gluten : recette savoureuse

24 Juin 2026 | Recettes sans gluten

Lasagnes saumon épinards sans gluten : recette savoureuse
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cuisine recettes - Promotion standard

Lasagnes saumon épinards sans gluten : le grand plat réconfortant qui réinvente la tradition

Dans les cuisines de nos grands restaurants, les chefs n’hésitent plus à bousculer les classiques pour les rendre accessibles à tous. C’est exactement ce que propose cette recette de lasagnes saumon épinards sans gluten : un plat généreux, onctueux, qui réconcilie les intolérants au gluten avec le plaisir authentique des lasagnes maison. Le saumon apporte sa douceur iodée, les épinards leur fraîcheur végétale, et la béchamel sans gluten enveloppe le tout d’un voile crémeux absolument irrésistible. Quatre personnes autour de la table, un plat qui sort du four doré à souhait — voilà une promesse que cette recette tient à la lettre.

25 minutes

40 minutes

moyen

€€

Ingrédients

– personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score C

A B C D E
Riche en protéines Très riche en graisses saturées Plat énergétique Assez salé

Synthèse express

Profil : Plat riche et énergétique, typique d'une lasagne généreuse associant poisson gras et sauce crémeuse.
Protéines : Apport protéique important grâce au saumon et aux fromages, avec environ 8, 8 g pour 100 g de recette.
Sel : Teneur en sel modérée à élevée (0, 37 g/100 g), due principalement au saumon en conserve et aux fromages.

À consommer plutôt occasionnellement en raison de sa richesse en graisses saturées et de son apport calorique élevé. Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.

Par 100 g de recette
167 kcal
Prot. 8.8 g — Gluc. 15.4 g — Lip. 8 g
Par portion (4 parts)
863 kcal
Prot. 45.8 g — Gluc. 79.7 g — Lip. 41.4 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 167 kcal
Lipides
Matières grasses 8 g
dont acides gras saturés 3.5 g
Glucides
Glucides totaux 15.4 g
dont sucres 2.7 g
Autres
Protéines 8.8 g
Fibres 0.7 g
Sel 0.37 g

Ustensiles

Préparation

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Fiche recette Lasagnes saumon épinards sans gluten : recette savoureuse
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1. Préparez la béchamel sans gluten

Dans une casserole à fond épais, faites fondre le beurre à feu moyen. Ajoutez ensuite la farine de riz d’un seul coup et mélangez vigoureusement avec un fouet pendant environ 1 minute : vous obtenez ce qu’on appelle un roux, c’est-à-dire un mélange cuit de matière grasse et de farine qui va servir de base à votre sauce. Versez ensuite le lait de riz progressivement, sans cesser de fouetter, pour éviter les grumeaux. Laissez épaissir à feu doux pendant 5 à 7 minutes en remuant constamment. Assaisonnez avec le sel, le poivre et une pincée de noix de muscade. Votre béchamel est prête quand elle nappe le dos d’une cuillère.

2. Préparez les épinards

Faites décongeler les épinards surgelés en les plaçant dans une poêle à feu moyen sans matière grasse. Laissez toute l’eau s’évaporer : c’est une étape cruciale, car des épinards trop humides rendraient vos lasagnes détrempées. Une fois l’eau évaporée, salez légèrement et réservez. Réserver signifie simplement mettre de côté pour utiliser plus tard.

3. Préparez le saumon

Égouttez soigneusement le saumon en boîte et émiettez-le à la fourchette dans un bol. Vérifiez qu’il ne reste aucune arête — passez les doigts dans la chair pour en être certain. Mélangez délicatement le saumon émietté avec les épinards préparés et deux bonnes louches de béchamel. Ce mélange constitue votre garniture.

4. Montez les lasagnes

Préchauffez votre four à 180 °C en chaleur tournante. Dans votre plat à lasagnes, déposez une fine couche de béchamel au fond — cela évite que les feuilles n’attachent. Disposez ensuite une première couche de feuilles de lasagnes sans gluten, puis une couche généreuse de garniture saumon-épinards, puis à nouveau de la béchamel. Répétez l’opération jusqu’à épuisement des ingrédients en terminant impérativement par une couche de béchamel. Saupoudrez généreusement de gruyère râpé et de parmesan par-dessus.

5. Faites cuire et gratinez

Enfournez le plat pendant 35 minutes à 180 °C. Les 5 dernières minutes, passez en mode gril pour obtenir un beau gratin — c’est-à-dire une croûte dorée et légèrement croustillante en surface. Sortez le plat du four et laissez reposer 5 minutes avant de servir : ce temps de repos permet à la garniture de se stabiliser et facilite la découpe.

Aurélie Blanchechangerlu

Mon astuce de chef

Pour que vos feuilles de lasagnes sans gluten ne collent pas entre elles pendant le montage, badigeonnez-les légèrement d’huile d’olive sur chaque face avant de les disposer dans le plat. Ce petit geste de chef change tout et garantit une cuisson homogène sans que les couches ne fusionnent de manière indésirable.

Accord mets et vins pour les lasagnes saumon épinards

Un vin blanc sec et minéral sera votre meilleur allié pour accompagner ce plat. Optez pour un Chablis ou un Muscadet sur lie : leur fraîcheur acidulée et leurs notes iodées entrent en parfaite résonance avec le saumon. Si vous préférez rester en France mais explorer d’autres régions, un Sancerre blanc ou un Pouilly-Fumé feront également merveille. Évitez les vins rouges tanniques qui écraseront la délicatesse du poisson.

L’info en plus

Les lasagnes sont nées en Italie, plus précisément en Émilie-Romagne, région réputée pour être le berceau de la gastronomie italienne. Si la version classique à la bolognaise reste la plus connue, les déclinaisons au poisson se sont imposées dans les cuisines méditerranéennes dès les années 1980. Adapter ce plat sans gluten en remplaçant la farine de blé par de la farine de riz est une pratique aujourd’hui courante dans les grandes brigades professionnelles, qui prouve qu’une contrainte alimentaire n’est jamais un obstacle à la gourmandise.

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Comment présenter vos lasagnes saumon épinards ?

Servez les lasagnes directement dans le plat à lasagnes en céramique posé au centre de la table : cela conserve la chaleur et crée un effet convivial très apprécié. Découpez des parts nettes à l’aide d’une spatule large et plate pour préserver les couches. Dressez chaque portion dans une assiette creuse à bords larges, qui mettra en valeur la hauteur du plat et retiendra la sauce. Ajoutez quelques feuilles de basilic frais ou un filet d’huile d’olive pour une touche visuelle élégante. Accompagnez d’une petite salade verte servie dans un saladier en bois pour contraster avec la générosité du plat principal.

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    PLAT FOUR RECTANGULAIRE : Ce plat en céramique rectangulaire pour le four est idéal pour cuisiner toutes sortes de recettes salées ou sucrées. Il résiste aussi bien au four (250°C) qu'au micro-ondes ou au congélateur (-20°C). DES CUISSONS PARFAITES : Ce plat céramique offre une cuisson au four douce et homogène, aussi saine que savoureuse. Son inertie thermique permet de conserver la chaleur pendant 30 minutes après sa sortie du four. CÉRAMIQUE HAUTE QUALITÉ : Fabriquée en France, la céramique Peugeot respecte des normes environnementales et alimentaires strictes. Elle est recouverte d'émail haute qualité parfaitement lisse, brillant et facile à nettoyer. UN PLAT PRATIQUE : Ce plat est muni d'anses qui offrent une préhension sûre et aisée lors des manipulations et possède des rebords hauts pour cuisiner toutes sortes de plats sans risque de débordement. L’EXCELLENCE PEUGEOT : Emblématique du savoir-faire français, Peugeot s’invite sur les tables des grands cuisiniers depuis plus de 200 ans avec ses moulins à poivre, à sel, à épices, à café, ses plats en céramique pour le four et ses accessoires œnologiques.
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