Gnocchis aux épinards et feta sans gluten : recette délicieuse

28 Mai 2026 | Recettes sans gluten

Gnocchis aux épinards et feta sans gluten : recette délicieuse
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Dans les cuisines du nord de l’Italie, les gnocchis ont longtemps régné en maîtres. Mais aujourd’hui, une version sans gluten, généreuse et colorée s’impose avec force : les gnocchis aux épinards et feta. Un plat qui coche toutes les cases — saveur, équilibre nutritionnel et simplicité d’exécution — et qui s’invite sans complexe à la table du quotidien comme à celle des grandes occasions. Bonne nouvelle : pas besoin d’être un chef étoilé pour réussir cette recette. Avec un peu de patience et les bons gestes, vous allez épater vos convives.

30 minutes

20 minutes

moyen

€€

Ingrédients

– personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score C

A B C D E
Riche en protéines Assez salé Plat énergétique Source de fibres

Synthèse express

Profil : Plat énergétique et riche en matières grasses, avec un bon apport protéique grâce à la feta et au parmesan.
Protéines : Apport protéique satisfaisant de 7, 2 g pour 100 g, provenant principalement de la feta, du parmesan et des œufs.
Sel : Teneur en sel modérée mais notable (0, 29 g/100 g) due à la feta et au parmesan, à consommer avec modération.

Ces gnocchis sans gluten constituent un plat complet ; à accompagner de légumes frais pour un meilleur équilibre nutritionnel.

Par 100 g de recette
231 kcal
Prot. 7.2 g — Gluc. 26.8 g — Lip. 10.2 g
Par portion (4 parts)
673 kcal
Prot. 20.9 g — Gluc. 78 g — Lip. 29.9 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 231 kcal
Lipides
Matières grasses 10.2 g
dont acides gras saturés 5.1 g
Glucides
Glucides totaux 26.8 g
dont sucres 0.8 g
Autres
Protéines 7.2 g
Fibres 1 g
Sel 0.29 g

Ustensiles

Préparation

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Fiche recette Gnocchis aux épinards et feta sans gluten : recette délicieuse
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1. Préparer les épinards

Faites décongeler les épinards hachés surgelés à température ambiante ou en les passant quelques minutes au micro-ondes. Une fois décongelés, pressez-les très fort entre vos mains ou dans un torchon propre pour en extraire toute l’eau. C’est une étape cruciale (indispensable, sans laquelle votre pâte sera trop humide et impossible à travailler). Plus les épinards sont secs, meilleure sera la tenue de vos gnocchis.

2. Émietter la feta

Dans un saladier, émiettez la feta à la fourchette. Elle doit former de petits morceaux irréguliers — pas une pâte lisse. Ce côté rustique apportera des petites poches de saveur salée dans chaque gnocchi. Réservez de côté.

3. Former la pâte

Dans le même saladier, réunissez les épinards bien essorés, la feta émiettée, les deux œufs, la farine de riz, la fécule de pomme de terre, le parmesan râpé, l’ail en poudre, la noix de muscade, le sel et le poivre. Mélangez d’abord avec une fourchette, puis terminez à la main jusqu’à obtenir une pâte homogène et souple. Si la pâte colle trop, ajoutez un peu de farine de riz, une cuillère à soupe à la fois. L’objectif : une pâte qui ne colle pas aux doigts mais reste moelleuse.

4. Façonner les gnocchis

Farinez légèrement votre plan de travail avec de la farine de riz. Prélevez une portion de pâte et roulez-la en un long boudin (cylindre allongé d’environ 2 cm de diamètre). Découpez ensuite ce boudin en tronçons d’environ 2 à 3 cm. Pour la forme classique, roulez chaque morceau sur le dos d’une fourchette pour créer des stries — celles-ci permettent à la sauce d’adhérer parfaitement. Déposez les gnocchis formés sur une plaque farinée et recommencez avec le reste de pâte.

5. Cuire les gnocchis

Portez une grande casserole d’eau salée à ébullition. Plongez les gnocchis par petites quantités pour ne pas faire baisser la température de l’eau. Ils sont cuits dès qu’ils remontent à la surface — comptez environ 2 à 3 minutes. Retirez-les avec une écumoire (grande cuillère trouée qui permet de récupérer les aliments sans l’eau) et déposez-les dans un plat légèrement huilé pour éviter qu’ils ne collent entre eux.

6. Préparer la sauce au beurre clarifié et sauge

Dans une grande poêle antiadhésive, faites fondre le beurre clarifié (ghee) à feu moyen. Ajoutez les feuilles de sauge séchées et laissez-les infuser 1 à 2 minutes jusqu’à ce que le beurre soit légèrement doré et parfumé. C’est ce qu’on appelle un beurre noisette à la sauge (beurre fondu chauffé jusqu’à légère coloration et parfumé aux herbes). Ajoutez ensuite les gnocchis cuits dans la poêle et faites-les sauter 2 à 3 minutes pour qu’ils dorent légèrement. Servez immédiatement.

Aurélie Blanchechangerlu

Mon astuce de chef

L’astuce du chef : si vous souhaitez préparer vos gnocchis à l’avance, congelez-les crus sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Une fois bien congelés, transférez-les dans un sac de congélation. Vous pourrez les plonger directement dans l’eau bouillante sans décongélation préalable — ajoutez simplement 1 à 2 minutes de cuisson supplémentaires. C’est un gain de temps précieux pour les soirs de semaine chargés !

Accords mets et vins

Ces gnocchis aux épinards et feta appellent un vin blanc vif et minéral. Un Vermentino de Sardaigne ou un Pinot Gris d’Alsace feront merveille : leur fraîcheur acidulée équilibre parfaitement le côté crémeux et salé de la feta. Pour les amateurs de vins rouges légers, un Bardolino ou un Sancerre rouge conviendront également. En option sans alcool, une eau pétillante citronnée ou un jus de raisin blanc pétillant accompagnera le repas avec élégance.

L’info en plus

Les gnocchis sont l’un des plats les plus anciens de la cuisine italienne. Leur nom vient du mot lombard nocchio, qui désigne un nœud dans le bois. Traditionnellement préparés à base de pomme de terre et de farine de blé, ils ont été revisités au fil des siècles dans toutes les régions d’Italie. La version sans gluten à base de farine de riz est aujourd’hui plébiscitée bien au-delà des personnes intolérantes au gluten, car elle offre une texture plus légère et une saveur plus douce. L’ajout d’épinards et de feta est une interprétation méditerranéenne moderne qui marie le meilleur de l’Italie et de la Grèce dans une seule assiette.

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Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?

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Comment présenter et servir les gnocchis aux épinards et feta ?

Servez les gnocchis immédiatement après la cuisson, bien chauds, dans des assiettes creuses à pâtes — leur forme évasée permet de contenir la sauce sans qu’elle déborde. Parsemez généreusement de copeaux de parmesan frais réalisés à l’aide d’un économe, et ajoutez quelques feuilles de sauge fraîche pour la décoration. Un filet d’huile d’olive de qualité versé au dernier moment apporte brillance et parfum. Pour un service à table convivial, vous pouvez également présenter les gnocchis dans un grand plat à pâtes en céramique posé au centre de la table, style familial.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

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